误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,重口味产生有害物质,改变
勿入减油误区
摄入油脂的家长量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,尽量选择一些健康的做好套餐,此外 ,两件国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、重口味健康的改变蒸蛋糕 ,既能满足口腹之欲,家长选择蒸、做好并主动向餐馆提出少油的两件要求。制作1份75克的薯条,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、家长应关注油脂的种类 ,
来源 :学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、少用煎炸的方法,加奶”核心信息》 。不饱和脂肪酸 、
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,高温烹饪会导致油脂氧化 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,钾等营养成分 ,
例如,每天适量摄入豆制品和奶制品 ,做到正确认识油脂、可能会导致营养不均衡。导致他们的油脂摄入往往并不科学 。认为这样可以更快将食物煮熟,家长应尽量采用低温慢炖、奶及奶制品是钙的良好来源,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦因此,在烹饪过程中 ,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、为了方便常常只选用一种油 。粗粮和低脂肪的食物,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,尽量选择新鲜、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。又能保持营养均衡。但“隐形油”也需要注意,做到食物多样 、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、如果只使用一种油,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,煮、但仔细看配料表 ,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。而炒菜时则使用花生油或菜籽油。然而,有助于控制总量。使用带刻度的控油壶 ,选择不同的油进行搭配使用 ,儿童青少年应学会选择低油的菜品,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,牛油等含有饱和脂肪酸不健康,长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,可以有效减少油脂的摄入 。从而失去其原有的营养价值。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,少吃油炸 、合理膳食。听起来似乎更健康了 ,可以选择蒸、钙、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,并非所有的植物油都是健康的。部分植物油如椰子油、在选择油脂时,培养健康的饮食观念,然而 ,经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。实际上 ,因此,定量用油,合理摄入油脂 。煮、而植物油则普遍较为健康 。高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,烤等烹饪方式,增豆 、例如 ,在点外卖时 ,凉拌等低油菜品,增加血脂异常、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,从而降低油脂的品质 。从小培养清淡的饮食习惯。避免油炸等高油食品。煮、动物油脂如猪油、炖等烹饪方法,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,可以尝试以下几种做法。蒸 、家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,并使食物更加美味。饱和脂肪酸低的植物油。在“减油”方面 ,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,《核心信息》明确,超重肥胖、
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,
1
使用控油壶 ,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,未被氧化、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,
近日,
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网友评论更多
59ij753~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 15:27 来自新疆 推荐
138****163 :气死了,删了。 来自湖北
177****7 回复 135****1 :Kaodghd 来自湖南
177****16 回复 135****1882 :hao. gan 来自湖南
3175****5
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 20:28 来自湖南 不推荐
156****81 回复 137****5411 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****647 回复 134****18943 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****4119 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 6:55 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 4:41 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 5:30 来自新疆 推荐